卧室里放这两种水果，睡得更快更香

利用味道调节生理机能属于“气味疗法”，其历史由来已久。

现代研究发现，芳香分子能与人的嗅觉感受器结合，最终作用于大脑的边缘系统，即 “情感与本能中心”。

橘子、橙子、金桔、柠檬、柚子等柑橘类水果（尤其是果皮中），含有散发香味的“苎（音zhù）烯”，能使大脑放松，从而助眠。

从传统医学角度看，橘子有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用，睡觉时闻橘子的香味，有助安心凝神，常用于安抚沮丧和焦虑。

营养师表示，柠檬中的柠檬烯在“芳香疗法”研究中，被证实具有减轻焦虑的作用，常用于提取制作芳香精油。柠檬的味道可以促进身体产生5-羟色胺，降低应激激素去甲肾上腺素的水平，平静心情。晚上闻一闻柠檬，也能让人感到舒适安静，更快进入睡眠。

如果有条件，可以试着用柑橘类水果的皮做成枕芯，枕着睡觉的同时吸入清新的香气，更利于安神入眠。

成熟的苹果会释放出复杂的香气混合物，其中包含了具有镇静作用的“芳樟醇”。

芳樟醇能激活GABA受体（一种抑制性的神经递质），可舒缓神经、减轻焦虑，使神经系统平静下来。神经系统静下来之后，人能更顺利地入睡，睡得更香。

些动物实验也表明，吸入芳樟醇的小鼠表现出更明显的镇静行为，睡眠时长有所延长。