【健康宣教】如何预防老年骨折

随着年龄增长，我们的身体机能自然发生变化，骨骼健康也面临着挑战。骨质疏松、肌肉力量减弱、平衡协调能力下降、视力模糊等因素，使得老年人成为骨折的高风险人群。骨折后不仅经济损失，老年人也很痛苦，有的需要手术干预，更会显著降低生活质量，甚至影响生命。因此，“防患于未然”——积极预防骨折，对每一位追求健康晚年的老人而言，都至关重要！

骨质疏松是一种以骨量低下、骨组织微结构异常、骨脆性增加、易引发骨折为特征的全身性代谢性骨病。该病可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。

1、正确补钙

老人可适当补钙，每日钙摄入推荐量为1000毫克，可摄取高钙食物，如牛奶、豆制品、坚果、虾皮等。由于老人胃酸分泌减少，故不宜选择碳酸钙等无机钙，可以选择柠檬酸钙等有机钙。

2、长晒太阳   

人体吸收钙需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也无济于事。人体的维生素D，10%来源于食物，90%由日照转化而成，所以晒太阳很重要。

3、科学运动

适当的力学刺激和负重有利于骨重建，可以修复骨骼微损伤，避免微损伤累积和骨折。每天练这几个动作：扶着椅背单脚站（练平衡），坐着再站起来（练腿劲），打打太极、八段锦（超适合老人）。（小脑不好的老人，一定要有人陪着练）

4、自我保护

环境+运动双保险，当发现家中地面有积水或油渍，或者地面堆放杂物时，老人要及时让家人清理，以免被绊倒。

老人在行走时要保持身体平稳，步伐小、速度慢，避免突然加速或改变方向。老人在蹲下或站起时，动作宜缓慢。

环境改造要做好，走廊、厕所装感应灯，别摸黑走。浴室铺防滑垫，马桶旁装扶手。松动的地毯赶紧收，电线沿墙固定，常用的东西放伸手就够得到的地方。

老人在下床时，应做到3个“30秒”，即平躺30秒，坐起30秒，站立30秒再行走，以免因突然改变体位发生体位性低血压而导致跌倒。若老人在起床时出现头晕、视物模糊、身体虚弱等情况，应立即呼唤家属，不可盲目下床。（老人容易体位性低血压，突然起身超危险！）

吃药这件事要注意，降压药、安眠药可能让人头晕，吃完先坐10分钟再动，降糖药别空腹吃，小心低血糖摔跤。