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盛夏高温，酷暑难耐
刚走出家门
汗水就已经顺着后背流下来了
这时钻进便利店
从冰柜里拿出一瓶
冒着凉气的冰红茶或冰可乐
“咕咚咕咚”喝下去
是不是觉得这就是夏天最痛快的瞬间？
停！
在你拧开瓶盖之前
请先做一个动作：
把瓶子转过来
仔细看一看背面的那个小表格
你可能不是在补水，而是在“加糖”
夏天最大的误区就是“用饮料代替水”。很多人觉得白开水没味道，饮料也是液体，既能解渴，还能补充点“能量”，这岂不是一举两得？
大错特错
含糖饮料=水+糖+香精+添加剂，主要是大量添加糖，几乎没有其他营养素。
常见饮料含糖量
素养实操课：2步给你的饮料做“体检”
锁定“糖”含量
糖含量≥11.5g/100ml
属于高糖饮料（需警惕）
中国居民膳食指南 (2022)推荐：控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在 25g以下。
有时一瓶饮料的含糖量就已经超过了要求一天添加糖的上限。简单举例：一款500ml的饮料，若每100ml含糖12g，整瓶含糖量高达60g，远超每日推荐摄入量上限（50g），长期饮用危害极大。
识破“隐形糖”套路
配料表是饮品成分的“真实名单”，只要配料表前三位出现蔗糖、白砂糖、果糖、果葡糖浆、麦芽糖浆、葡萄糖、蜂蜜、浓缩果汁等成分，均属于含添加糖饮品，配料排序越靠前，含量越高。
特别提醒：很多“零糖、零脂、零卡”饮料，会刻意弱化糖分标注或使用代糖，这类隐形高糖饮品，对身体的代谢伤害不亚于普通含糖饮料，大家一定要仔细甄别。
夏季补水指南
夏季补水的核心原则是少量多次、主动补水、纯水为主、适度补电解质，拒绝暴饮，适配夏季身体代谢特点。
1. 优选补水饮品
常温白开水、凉白开是夏季补水最优选择，零热量、零添加、易吸收，可满足人体基础补水需求。日常居家、办公、休闲，优先饮用纯水，无需额外摄入糖分和热量。
2. 特殊场景适度补电解质
高温作业、长时间户外运动、大量出汗后，可适量饮用低糖电解质水、淡盐水或天然椰子水，补充流失的钠、钾电解质，避免单纯补水导致的电解质失衡、乏力头晕等问题。
3. 严格遵循科学补水方式
不要等口渴再喝水，口渴时身体已处于缺水状态；高温环境下，每15-20分钟补水100-200毫升，全天饮水量保持1500-2000毫升，出汗量极大时可适当增量[1]。同时避免大量饮用冰镇饮品，低温会刺激肠胃，影响代谢，加重身体负担。
践行《中国公民健康素养66条》
注意饮水卫生，每天足量饮水
不喝或少喝含糖饮料
会阅读食品标签，合理选择预包装食品
夏季健康的核心细节
就藏在日常饮水的选择里
精准识别高糖“陷阱”
坚持科学补水方式
来源：徐州疾控
