一年最热、湿气最重的三伏时节马上就要来了！很多长辈一到伏天就浑身发沉、没胃口、睡不踏实，根源就是不懂顺时节吃饭。三伏天热气全浮在皮肤表面，咱们体内脾胃反而偏虚寒，饮食不讲究，很容易积攒湿气、伤肠胃。今天整理一份简单好记的饮食清单，中老年朋友收藏好，照着吃，整个夏天少遭罪。一、伏天建议常吃的 6 样家常食材
生姜
老话常说冬吃萝卜夏吃姜，不是空话。三伏天常吹空调、爱喝凉水，体内寒气容易堆积。每天早上切两片生姜含服，温和养护脾胃，减少浑身乏力、怕冷的情况。冬瓜、苦瓜、丝瓜三种瓜菜
瓜类水分足、清淡不油腻，各有好处：冬瓜帮助身体排湿消水肿；苦瓜缓解燥热上火；丝瓜润养身心。伏天炒菜、煮汤多搭配瓜菜，清爽解暑。绿豆、赤小豆、黑豆三豆搭配
家常三豆汤是夏季养身好物：绿豆缓解暑热口干，赤小豆帮助祛湿，黑豆温和滋养。每周煮两回当汤水喝，温和调理体内湿气，老少都适合。鸭肉、鸡肉、猪蹄三种肉类
天热容易没力气，不能完全吃素。鸭肉清润适合伏天除湿；鸡肉温和好消化，补足日常精气神；猪蹄适量吃，补充胶质，增强身体耐受度，炖汤吃最佳。鱼虾类
鱼肉脂肪低、蛋白足，天热胃口差的时候吃最合适，清蒸、煮汤都清淡开胃，不会给肠胃添负担。莲子
三伏天闷热容易心烦、夜里睡不安稳，煲汤、煮粥放几颗莲子，静心安神，帮咱们补足气血，缓解燥热带来的烦躁感。
二、伏天尽量少吃的 6 类食物
各类冰镇冷饮
冰奶茶、冰汽水、冰果汁会直接刺激脾胃，吃完容易肚子不舒服、拉肚子，长期贪凉体内湿气会越来越重。寒性生鲜海鲜
海鲜本身偏寒凉，湿气重、容易浮肿的长辈尽量少吃，会加重身体困重感。油脂大的坚果干货
坚果油脂厚重，伏天脾胃消化能力变弱，吃多容易腹胀、上火，尽量少量食用。重油重辣饭菜
辣椒、麻辣火锅、重口味菜肴会加重体内燥热，容易口干、长痘、心烦，伏天饮食尽量清淡。糕点甜食
蛋糕、糖果、甜点心吃多容易发胖，还会削弱脾胃功能，加重身体困乏。冰镇西瓜
西瓜本身偏凉，冰镇过后更伤脾胃阳气，短期吃着凉快，长期容易手脚发凉、浑身发沉，想吃放至常温少量吃。三伏饮食小总结
日常吃饭记住：多吃温热食物、少碰冰品；多吃瓜类蔬菜、少吃辛辣；饮食清淡食补，少糖少寒凉，顺应时节调养，夏天身体更舒服。注：内容不作为医疗建议或指引哦；部分图片来自网络，侵权联系删除
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