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10月20日是世界骨质疏松日
今年的活动主题是
“骨肌同管 共促健康”
骨质疏松症
是一种骨骼代谢异常疾病，
表现为骨组织微结构破坏、骨量减少，
导致骨骼“变脆”。
01
5个信号提示骨头正在悄悄“脆化”
1.不明原因腰背痛，伴身高变矮
此类疼痛多因椎体骨量流失、承重能力下降，导致骨骼内部出现微小骨折（常规X光片难以显示）。若身高比年轻时降低超过3厘米（约两指宽），或驼背程度逐渐加重，需警惕多个椎体可能已发生压缩性骨折。
2.牙齿松动，牙槽骨流失
当全身骨骼中钙质与矿物质大量流失时，牙槽骨也会随之变得脆弱、萎缩，导致牙齿根基不稳，出现松动、牙缝增宽、牙龈萎缩等表现。因此，若牙科医生提示存在严重牙周问题，建议及时进行全身骨密度检查。
3.轻轻一摔就骨折——“脆性骨折”
这是骨质疏松最严重也是最直接的后果。一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，将严重影响老年人生活质量，并显著增加致残和死亡风险。
4.肌肉酸痛、抽筋，浑身没劲
骨质疏松常合并肌肉减少症，即骨骼肌质量、力量及功能下降，直接影响平衡能力，增加跌倒风险，从而形成“骨弱—肌少—易跌倒—易骨折”的恶性循环。
5.指甲变脆，容易断裂
原本不易断裂的指甲突然变得薄脆、易劈裂或出现纵行条纹，可能提示体内钙质及胶原蛋白等基础材料流失。
对于绝经期后的老年女性患者及50岁以上的男性患者，建议每年进行骨密度的检查。
02
如何早期识别骨质疏松风险？
骨质疏松症早期症状不明显，患者常常在遭遇由骨质疏松引起的骨折后才被确诊。确诊后，患者又面临着残疾或并发症致死的风险。因此，骨质疏松症也被称为“沉默的杀手”。
如何判断自己是否被骨质疏松症“盯上”了？可根据以下标准自测↓
03
早防早治，让骨头强壮起来
在日常生活中可以通过多一些牛奶的摄入，注意均衡膳食、合理营养、适度运动、戒烟限酒、常晒太阳等良好生活方式预防骨质疏松。
1.增加富钙饮食
推荐直接增加富钙饮食的摄入，如牛奶及奶酪；减少富磷食物；保证富含维生素饮食的摄入，如维生素D、维生素K、维生素B6及维生素B12。
2.推荐负重运动
通过运动，骨骼生长能得到特别调节，可改善肌肉强度和增加灵活性，减少跌倒及其不良后果。
负重运动有助于保持强壮的骨骼，比如步行、爬楼梯、跳舞、举重；其他类型运动有助于增强身体灵活性，提高预防跌倒的平衡能力，比如打太极拳、骑自行车、游泳。
3.限制烟酒
酒精会阻碍钙和维生素D的摄取，还会抑制维生素D的活化，直接对抗成骨细胞的作用。
吸烟会加速骨质的吸收、雌激素灭活和分解。
来源 | 沛县新闻网