不想去的饭局，我该如何体面的拒绝？

经常收到饭局邀约，很多是应酬或者不太熟的局，我实在不想去，可又怕直接拒绝显得不合群、不给面子。试过找借口推脱，又担心借口被拆穿，反复纠结。硬着头皮到场，全程拘谨煎熬；拒绝多了，又怕别人对自己有看法。我一直在想，拒绝饭局有没有舒服又体面的方式？既要守住自己的边界，又不用伤害人情，到底该怎么把握分寸？